Dili mahanduraw sa akong kaugalingon sa walay kalan-on, apan ikaw kinahanglan nga drop sa usa ka sa pipila ka mga dili gusto libra? Protina pagkaon mao ang tukma gayud kon unsa ang imong kinahanglan nga. Kini mao ang kamalaumon nga sistema alang niadto kinsa dili gusto nga molimud sa inyong kaugalingon sa kabubut-on sa kanunay sa pagkaon sa kalan-on nga produkto, apan mao ang andam sa paghatag sa dili maayo nga mga tam-is, harina, asin, aso ug pickled.
Ug unya ang pangutana mao: "Apan makahimo ba kamo sa tinuod mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa nag-una nga mga pagkaon uban sa taas nga protina nga sulod?" Oo, ug kita malipayon nga mapamatud-an niini ngadto kaninyo.
Ang diwa sa protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala
Unsa kini nga gibug-aton sa pagkawala nga programa, kini mao ang tin-aw nga na gikan sa mga titulo. Ang nag-unang tinubdan sa enerhiya ug mga "driving force" sa gibug-aton sa pagkawala mao ang protina. Karon kini mao ang labing malumo ug sa epektibo nga sa sistema nga nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa usa ka matang sa protina nga mga produkto ug wala makasinati sa mga pagbati sa kagutom ug kapit-os. Ang diwa sa pamaagi sa mga bakak sa mga mosunod nga mga punto:
- Sa paggamit sa lamang sa mga produkto sa uban sa hatag-as nga protina nga sulod.
- Sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa baga nga carbohydrate nga mga butang, sa pagkaon nga naglangkob sa asukar.
- Ang pagsalikway sa mga pagkaon uban sa makadaot nga tambok.
- Ang pagkaon sa walay kutub natapok sa mga utanon ug mga prutas, isda, itlog, utanon sa lana, dairy nga mga produkto uban sa gamay nga tambok sulod.
Aron makasabut sa kahulugan niini nga pagkaon, nga kamo sa kanunay mobati nga sama sa sa usa ka malipayon, pag-ayo-magbalantay sa mga baboy, samtang sa samang panahon sa mawad-an sa sa mga dugang libra.
Pagkaon sa mga lagda sa protina
Protina mao ang usa ka nag-unang mga building nga mga materyal, nga bahin, sa pag-apil diha sa tanan nga mga mayor nga mga proseso diha sa lawas. Kon dili igo nga pag-inom sa mga bahandi sa mga tawo nagsugod sa pagsinati sa kahasol – kini makapahuyang immune system, pagkunhod sa performance, nagkagrabe sa panumduman, ang pipila sa mga ahensiya nagsugod sa pagtrabaho uban nga mga paglapas.
Sa diha nga ang pagsunod niini nga pagkaon nga sistema protina nga component moabut hapit sa sobra nga. Aron makabenepisyo gikan niini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala, "ibutang ang" sa imong lawas, sa paglapas sa metabolismo, kini mao ang importante sa pagsunod sa pipila ka yano nga mga lagda:
- Ang matag pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa protina nga gihiusa uban sa uban nga mga pagkaon, sama sa mga utanon, yogurt, bunga, ug uban pa.
- Adlaw-adlaw nga pagkaon, pag-inom sa tambok sa 30 gramos, uban sa usa ka average nga sa 1-2 tablespoons sa lana sa utanon. Kinahanglan nga aron malikayan ang paggamit sa "mga tambok nga" kalan-on. Labaw sa tanan, kon kini mao ang lana sa oliba alang sa salad pagsinina. Mayonnaise mao ang bug-os nga likayan.
- Complex carbohydrates diha sa porma sa mga cereals mahimong-ut-ut sa buntag. Gitugotan sa pagkaon ngadto sa unom ka tablespoons. Gusto sa bugas, buckwheat ug oatmeal.
- Sa diha nga ang pagluto kita sa paggamit sa uban sa mga utanon sa usa ka gamay nga kantidad sa starch – pepino, zucchini, lettuce, cabbage, kamatis, ug uban pa.
- Pagpili sa bunga alang sa inyong menu, gusto nga matam-is ug sa sour mansanas, citrus mga prutas sama sa oranges, grapefruit. Aron sa pagkaon sa usa ka adlaw ngadto sa duha ka mga bunga.
- Tin-aw nga mosunod sa mga pag-inom sa rehimen. 1 ngadto sa 2 ka litro sa fluid kinahanglan nga sa pagsiguro sa pag-inom sa tibuok adlaw.
- Ang nag-unang nga kantidad sa kalan-on nga nahugno 5-6. Ang katapusan nga higayon nga kita sa pagkaon sa pipila ka mga oras sa wala pa bedtime.
- Sa panahon sa pagkaon mao ang hugot nga gidili sa pag-inom og alkohol, sa pagkaon sa mga tam-is, ug pastries.
- Eksperimento uban sa panahon sa pagkaon. Ang gidugayon kinahanglan nga dili molabaw sa duha ka semana, kon dili kamo mahimo nga seryoso nga makadaot sa imong lawas.
Bentaha
Sa pagsunod sa mga lagda sa protina nga mga pagkaon mao ang dili ingon sa lisud nga ingon nga kini daw sa unang tan-aw. Kini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala adunay daghan nga mga bentaha, ang kadaghanan sa mga importante nga sa nga mao ang:
- Dili kagutom sa kapit-os ug sa kanunay nga tinguha sa pagkaon. Protina nga mga pagkaon nga giproseso pinaagi sa lawas sa kaayo taas nga. Sa kombinasyon uban sa mga hinoon sa dakong bahin kini naghatag og usa ka permanente nga pagbati sa kahingpitan.
- Usa ka dali nga gibug-aton sa pagkawala. Lang sa usa ka pipila ka adlaw, ikaw mahimo dali ra sa paglabay sa tulo ka kilo sa sobra nga gibug-aton. Kon ikaw adunay igo nga determinasyon ug higpit nga kinaiya, ang mga resulta mahimong milambo sa duha ka higayon. Kon kamo gusto nga sa kamahinungdanon sa mawad-an sa gibug-aton, sa mapili alang sa usa ka pagkaon nga gidisenyo alang sa duha ka semana.
- Hataas-nga-malungtaron nga mga resulta. Sa kasukwahi, sama sa pagpuasa nga mga adlaw sa watermelon, protina pagkaon naghatag og malungtarong mga resulta. Uban sa husto nga output sa inyong mahimo, sa labing menos alang sa usa ka pipila ka mga tuig, kalimtan ang bahin sa pagtulo libra. Gibug-aton nga gitipigan sa gitinguha nga ang-ang.
Disadvantages
Apan ayaw kalimti ang mahitungod sa pipila ka mga kahuyang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga programa:
- Ang kakulang sa glucose. Nihit sulod sa kini nga component modala ngadto sa pagkahurot sa ingon nga importante nga mga butang sama sa glycogen, nga nag-focus sa direkta sa ibabaw sa kaunoran masa. Ingon sa usa ka resulta sa niini nga depisit sa hinay-hinay dehydration, mawad-an sa gibug-aton nagsugod sa pagbati sa kahuyang ug aches sa tibuok sa lawas.
- Dili maayo nga gininhawa. Sa sobrang konsumo sa protina nga mga pagkaon nga modala ngadto sa dili maayo nga baho.
- Sa mga sakit sa mga gikulbaan nga sistema. Kon ang usa ka tawo sa sinugdan mao ang background sa niini nga mga mga sakit, unya sa paglabay sa panahon kamo mahimo nga makasinati depresyon.
- Kakulang sa sustansiya ug minerales. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga naglakip sa dugang nga protina, hinay-hinay nga modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga lawas magsugod sa mobati nga mga kakulangan sa mga bitamina, minerales, macro - ug micronutrients. Ingon sa usa ka resulta sa nagkagrabe nga kahimtang sa buhok, panit, mga kuko.
Contraindications
Bisan pa sa kayano sa paghupot ug maayo kaayo nga mga resulta, ang mga pasidaan kinahanglan nga protina nga mga pagkaon. Adunay usa ka bug-os nga listahan sa mga contraindications, sa atubangan sa nga kinahanglan nga mopili sa lain nga kapilian:
- Anemia.
- Patolohiya sa atay.
- Sakit sa kasingkasing sa mga laygay nga yugto.
- Diabetes.
- Gout.
- Mga sakit sa mga tract sa tiyan.
Sa pag-uyon sa niini nga paagi nga kamo kinahanglan nga sa mga tawo nga nabalaka sa mga seryoso nga pisikal nga ehersisyo.
Nga mga matang sa protina nga mga pagkaon alang sa usa ka semana
Karon alang sa mawad-an sa gibug-aton nga anaa nga ingon sa usa ka classic nga bersyon sa protina pagkaon nga sistema, ug pipila ka mga sakop sa henero nga may kalabutan sa pipila ka mga sitwasyon. Sa taliwala sa mga labing komon nga mga teknik:
- Usa ka dali nga pagkaon. Kini mao ang gidisenyo alang sa 3 ug 5 mga adlaw. Nutritionists mosugyot, ingon sa gamay nga kutob sa mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka susama nga paagi, ingon nga ang lawas nga walay panahon sa pagpasibo pag-usab. Kon kamo gusto nga sa madali paghaw-as sa dili pa o human sa mga holidays, nan kini kapilian nga pagkaon nga angayan, hingpit.
- Alang sa mga mabdos nga mga babaye. Kini mao ang usa ka sistema uban sa usa ka hingpit nga balanse nga pagkaon. Ang mga menu sa mao nga hunahuna sa ibabaw sa gagmayng butang, naglakip dili lamang sa mga protina, apan usab sa mga gikinahanglan nga kantidad sa carbohydrates, protina, tambok ug uban pang mga sustansiya. Pagluwas sa pagkaon nagtugot kaninyo sa pag - "tuy-ora" ang panahon sa mga ngadto sa upat ka semana. Sukwahi sa pagpuasa adlaw sa panahon sa pagmabdos, kini nga kapilian mao ang labing mas maayo.
- Protina-tambok. Ang laing kapilian nga uban sa usa ka balanse nga pagkaon. Sa niini nga larawan, ang gibug-aton sa pagkawala nga gitugotan sa pagkaon sa gamay nga kantidad sa tambok. Gipakita niini nga pagkaon bisan pa sa mga tawo nga nag-antos gikan sa pancreatitis.
Protina ug mga utanon sa pagkaon
Pagkaon sa protina ug mga utanon – laing kalainan sa mga nag-unang mga gibug-aton sa pagkawala nga programa nga angay espesyal nga pagtagad. Kini malingaw sa dakong pagkapopular sa taliwala sa mga modernong mga babaye nga damgo sa mawad-an sa gibug-aton nga lamian ug masustansya. Ang kombinasyon sa protina ug utanon nga bahin mao ang tinuod nga hingpit nga ug naghatag og maayo kaayo nga mga resulta.
Sumala sa batid nga dieticians, ang mga matang nga labing luwas ug halos dili hinungdan sa bisan unsa nga kadaot sa lawas. Sa mga teknik nga: samtang ang mga ngalan nagpasabot sa, sa adlaw-adlaw nga konsumo sa 200 gramos nga isda, karne ug mga utanon. Hingpit nga – match putli nga mga protina uban sa mga utanon nga adlaw. Ingon nga ikaw sa pagkab-ot sa labing mahikap nga mga resulta.
Ang gidugayon sa protina-sa utanon sa pagkaon nga gikan sa 5 ngadto sa 20 ka adlaw. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga mosunod nga mga kategoriya:
- Bunga – ang minimum nga gidaghanon.
- Mga utanon mahimong kan-on, lab-as ug human sa kainit sa pagtambal (nagabukal nga, linuto sa kalaha, steaming, frying).
- Maniwang nga kalan-on o sa mga isda.
- Ubos-tambok nga mga produkto sa gatas.
- Sa tubig, mga teas, nga itom nga kape nga walay dugang pa asukar.
Sa basehan sa niini nga listahan nga gitanyag mao ang usa ka tagsa-tagsa nga pagkaon menu.
Protina-carbohydrate pagkaon
Sa protina-carbohydrate nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton usab comments positibo ang labing slimming. Ang usa ka balanse nga pagkaon nga naglangkob sa protina ug komplikado nga, taas nga malungtaron nga carbohydrates, naghatag og dali ug sayon nga nagdilaab nga tambok nga walay sa gigutom nga kapit-os ug sa gikulbaan exhaustion. Pagkaon menu sa niini nga kaso mao ang gilangkoban sa mga mosunod nga mga produkto:
- Ubos-tambok nga gatas ug gatas mga produkto.
- Seafood – puti nga mga isda uban sa ubos nga tambok sulod ug sa mga seafood.
- Ubos-tambok nga kalan-on, manok.
- Legumes.
- Itlog.
- Uga nga bunga.
- Pasta durum.
- Bisan unsa nga mga cereals.
- Patatas.
- Bug-os nga trigo sa tinapay.
- Nuts.
Sa diha nga ang pag-andam sa mga pagkaon nga kaayo pag-ayo nga pagtan-aw sa naglakip sa mga produkto.
Protina pagkaon alang sa 14 adlaw: sample menu
Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka menu alang sa protina pagkaon? Ang katahum sa usa ka pagbanabana nga pagkaon stems gikan sa kamatuoran nga sa pag-andam makakuha sa asoy dili lamang bahin sa pamaagi, apan usab sa pag-ngadto sa asoy sa mga pagtilaw nga gusto sa mga tawo. Kon kamo dili mahibalo kon asa sa pagsugod, kami mosugyot sa mga mosunod nga sample nga menu alang sa duha ka semana, nga makatabang sa paghimo sa usa ka sulundon nga pagkaon.
| Adlaw | Pamahaw | Paniudto | Hapon nga tsa | Panihapon sa |
| 1 | Itlog vsmyatku | Linuto nga manok | Sa utanon salad | Baboy uban sa talong |
| 2 | Keso uban sa ham, pepino | Pumpkin sabaw | Yogurt | Sinugba salmon |
| 3 | Cottage keso ug sa Apple | Linuto nga manok dughan | Yogurt | Sa dagat nga isda fried |
| 4 | Scrambled itlog ug sa ham | Baboy cutlets, utanon stew | Green nga tsa, keso | Zucchini fried |
| 5 | Cheesecakes | Manok alang sa usa ka magtiayon nga | Linuto nga mga itlog | Ang sili stuffed uban sa kalan-on |
| 6 | Scrambled itlog uban sa greens | Linuto nga kalan-on ug mga utanon | Yogurt | Pumpkin sa porridge |
| 7 | Yogurt | Sabaw sa Salmon | Green nga tsa, keso | Manok chops uban sa keso |
| 8 | Cottage keso ug sa sour cream | Kalan-on uban sa mga utanon sabaw | Yogurt | Linuto nga mga isda |
| 9 | Puti nga itlog omelet uban sa keso | Kalan-on uban sa stewed cabbage | Yogurt | Isda nga mga tinapay |
| 10 | Salad gikan sa mga pepino ug sa kamatis | Linuto nga kalan-on uban sa uhong ug keso | Green nga tsa, keso | Sa utanon casserole |
| 11 | Linuto nga mga itlog, tomato | Manok sabaw | Yogurt | Hotpot |
| 12 | Yogurt ug Apple | Linuto nga manok, mga utanon nga linat-an | Cottage keso ug sa sour cream | Mackerel nagluto |
| 13 | Protina fried itlog, keso | Pork chops, utanon salad | Yogurt | Isda nagluto uban sa kamatis ug keso |
| 14 | Cottage keso casserole | Kalan-on uban sa mga utanon sabaw | Yogurt | Manok braised uban sa sibuyas ug kamatis |
Protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: resipe alang sa mga menu
Sa paghukom sa pagkuha sa usa ka taas nga protina nga mga pagkaon, sa daghan nga diha-diha dayon motungha sa mga larawan diha sa akong ulo sa boring breakfasts, Paniudto ug panihapon nga naglangkob sa mamala nga manok dughan ug sa usa ka magtiayon nga sa mga dahon sa lettuce. Sa pagkatinuod, pagkaon menu, usab, mahimong lamian. Ania ang pipila ka makapaikag nga mga resipe nga sa pagkuha sa usa ka takus nga dapit sa ibabaw sa imong Lamesa ug sa paghatag sa usa ka talagsaon nga lami nga pagbati.
Itlog cream sabaw
Komposisyon:
- Manok fillet – 400 ka gramos.
- Spinach – 400 ka gramos.
- Itlog – 2 nga mga bahin.
- Skim gatas – 150 ml.
- Mga panakot, ug asin sa pagtilaw.
Pag-andam:
- Pabukala ang kalan-on sa tubig uban sa Bay dahon ug sa imong paborito nga mga panakot nga mahumot.
- Andam fillet pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso.
- Sa manok sabaw magluto pre-gihugasan ug nag-andam sa spinach hangtud sa hingpit nga linuto.
- Combine sa mga panaksan sa usa ka blender sabaw, spinach, kalan-on, pre-linuto nga mga itlog, gatas ug puree kanila hangtud nga mahinlo.
- Ang nahuman nga portioned mga palid ug sa pagserbisyo, gidayandayanan uban sa greens ug ang katunga sa quail itlog.
- Usa ka sa kinasingkasing nga paniudto mao ang andam na. Bon appetit.
Keso omelet
Komposisyon:
- Cottage keso – 100 gramos.
- Itlog puti – 3 nga bahin.
- Green nga sibuyas – 3 balhibo.
- Dill ug asin sa pagtilaw.
Pag-andam:
- Puti sa itlog gamay, sa pagdugang sa asin ug sa whisk hangtud sa pagporma sa usa ka lush, matahum nga bula.
- Combine sa cottage keso uban sa dill, lightly isablig uban sa asin ug whisk sa usa ka blender hangtud nga nindot ug creamy.
- Hinay-hinay, hinay nga lihok sa usa ka direksyon misulod sa cottage keso ngadto sa puti ug kumuha pag-ayo.
- Mikaylap ang andam sa kinumot sa usa ka linuto sa kalaha pinggan, isablig sa uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad berde nga sibuyas ug magaluto sa oven hangtud sa pagporma sa usa ka makapahimuot nga Bulawan brown.
Curd cheesecake
Komposisyon:
- Keso 0% — 200 ka gramo.
- Lemon juice – 50 ml.
- Starch -2 tablespoons sa (sa pagkuha sa mais).
- Apple – 1 bahin.
- Protina – 5 nga mga bahin.
- Yolk – 2 nga mga bahin.
Pag-andam:
- Apple panit ug galinga ang sa usa ka blender.
- Apple sa masa dugangan sa keso, citrus juice, starch, ug yolks. Ang tanan nga hingpit nga gimasa, nagtrabaho sa blender.
- Protina whisk sa usa ka linain nga panaksan, hangtud nga humok nga bukid nga porma. Pag-ayo sa pagsulod niini sa keso masa.
- Pagpakaylap sa mga sagol nga diha sa usa ka linuto sa kalaha pinggan, nga sa kaniadto nga moistened sa tubig, ug gibutang kini sa mga hudno alang sa bahin sa katunga sa usa ka oras sa usa ka temperatura sa 180 degrees.
- Andam cheesecake mikaylap sa ibabaw sa usa ka matahum nga mga pinggan, ug pagaputlon ngadto sa mga bahin nga mga piraso. Sa usa ka dako nga hinam-is nga pagkaon mao ang andam na.
Pagpili protina pagkaon ingon sa usa ka pamaagi alang sa gibug-aton sa pagkawala – ang hingpit nga solusyon alang sa bisan unsa nga babaye. Bisan pa kon adunay bisan unsa nga contraindications, ikaw mahimo nga sa kanunay mopili alang sa ilang kaugalingon sa labing tukma nga kapilian (protina-carbohydrate, Dukan pagkaon, ug uban pa.) sa pipila ka mga matang sa niini nga pagkaon nga pamaagi. Himoa nga ni mawad-an sa gibug-aton sa lamian – ang hingpit nga hataas-nga-malungtaron nga resulta mao ang garantiya.